Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek 16h w pracy ale trening wszedł jak złoto :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa https://iv.pl/images/19461934781156674142.jpg Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
środa inny system treningu nóg ale tez dobrze weszło ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 https://www.youtube.com/watch?v=VniAGMF13fc cardio 20 min na rowerku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czwartek jestem trzeci dzien 16h w pracy juz troche zmeczenie łapie wiec czekam na weekend https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa https://www.youtube.com/watch?v=urReRH0JBFM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piątek no i piąteczek , wiec i ostatni trening wpadł ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 https://iv.pl/images/66372544552765570042.jpg Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota dziś odpoczynek , jedynie rano byłem na 2h zajec z kobietami i wolna sobota https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - w ciagu dnia Zinc Mag - 2 kap przed snem Jabłczan kreatyny - w ciagu dnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek nie planowana praca na siłce od rana wiec i nogi poleciały ostro ! Od dzis kalorie delikatnie w dół. https://iv.pl/images/45470231612087882985.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
środa kolejny 3 dzien treningowy , energia na treningu na wysokim poziomie oby tak dalej było https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czwartek dziś dzien wolny od treningu https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedziela totalny relax , za to jutro 16h w pracy :-D https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein- ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek 16h w pracy ale nie ma żle ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 https://iv.pl/images/21855061411393873408.jpg Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek dzis bez treningu , praca do 14 a potem arcywazne zebranie z zarządem na siłce wiec czasu juz nie było https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sroda bardzo intensywny dziś trening nóg mega spompowane były ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia siedzac 5x20 https://www.youtube.com/watch?v=G9_WVJBxRCU https://iv.pl/images/48420779288454069876.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mega złąpało mnie dziś zmeczenie ale to juz trzecia 16 w tym tyg w pracy do tego mega zakwasy na dwójkach ze nawet usiasć ciezko a jutro kolejny trening nóg - umre ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota intensywne połowa dnia , od rana zajecia z kobietkami potem swój trening i personalne ...... reszta dnia relax i niedziela tez wolna dodatkowo drugi raz w tyg wpadły nogi , choć na dwójkach takie zakwasy ze na kibel ciezko było mi usiaść :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedziela niedzielny odpoczynek przed kolejnym tygodniem https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 80g pieczywo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek 6:30 i trening rozpoczety , mocno poszły plecy i dodatki ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Jakiś hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czwartek z rana mega przetyrane nogi , cwiczeniana dwójki mocno mnie dobijaja! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 https://www.youtube.com/watch?v=aqZYk3MfSII Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia stojac 5x10 cardio 25 min rowerek [...]